中高年の方はタンパク質をプロテインパウダーで
2021年5月24日 月曜日
こんにちは
足の専門店、足道楽相模大野店
足のトレーナーの松田です。
私はプロテインマイスター®
という資格を持っているのですが、
普段から
趣味というか、ライフワークというか、好物というか、栄養補助食品というか、健康のためというか、、、
プロテインパウダーやプロテインバーを毎日食べて、飲んでます(^^)/
ちなみに今年で42歳になります。
知り合いの運動仲間60歳の方も毎日食べて、飲んでます。
その方、肌艶サイコーです。
なんでこんな話をしたかというと、
中高年の方にこそ、日々足りないたんぱく質をプロテインバーや、プロテインパウダーで
おぎなってほしいんですね(^^♪
たとえば推奨量としては下記画像のように、いろいろな業者で広告がされていますが、、、、
プロテインマイスターとしては
厚生労働省や日本人の食事摂取基準によれば
男性は1日60g、女性は50gとなっています。
食事からすべて補おうとすると
余計な油、脂質であったり、砂糖や炭水化物といった糖質を余計にとってしまいます。
中高年以上になると、
代謝がおちて、脂質や糖質をため込みやすくなります。
もちろん
調理を味付けなしで蒸すなどなら別ですが☺
これに対して
プロテインパウダーは
たんぱく質のみの場合が多いので
余計な脂質、糖質を取らなくてよい場合が多いんですね。
ちなみに
厚労省発表の中で
タンパク質の過剰摂取による健康障害について
明確な根拠となる報告は見当たらないとされています。
摂取するタイミングは
ランニング、ジョギング、ウォーキング、公園での太極拳、フィットネスジム、ウェイトトレーニング等、
運動の前後に取りましょう。
身体が、エネルギーを燃焼しやすいタイミングであり、
エネルギーが欲しいタイミングなんですね。
ちなみに
20gほどの粉で、
約100カロリーです。
一日のカロリー制限のある方も目安にしていただけると嬉しいです。
あとはどんな種類があるか
粉タイプ、バータイプ、ゼリータイプ、グミタイプ、いろいろあります。
プロテイン自体も
WPI、WPC、ホエイペプチド、ソイ（大豆）プロテイン、カゼイン、昆虫等
たんぱく質が分解されているアミノ酸もあります。
EAA、BCAA、これに付随した、グルタミン、アルギニン、オルニチン、カルニチン、シトルリン、テアニンetc.
もう多すぎて
わけわからないですよね💦
でも実は
たんぱく質って約20種類のアミノ酸がくっついて出来てるんですよ。
身体に入って分解されるとそのアミノ酸になります。
まずはタンパク質、つまりプロテインを食べましょう！
私達人間の身体は
60％が水、
20％がたんぱく質、
20％が脂質、糖質、ミネラル等
で出来ています。
要するに60％の水を除くと、
40％はたんぱく質（約20種のアミノ酸）で出来ているんですね。
そのたんぱく質も、
足りなければ、筋肉を分解したり、体の中でリサイクルされちゃいます。
繰り返しリサイクルされていくたんぱく質だけじゃなくて
ちゃんと
新しいたんぱく質で、
足りない分を
プロテインパウダー等でおぎなって、自分の身体に栄養補給をしてあげませんか？
健康的な生活をサポートする
足道楽では
インソールと靴以外にも
プロテインのご案内も出来ます。
もし気になる点がございましたら
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