皆様こんにちは 🙂 

足道楽西荻窪店 足のトレーナー森でございます 😀 

気温も上がり半そでやノースリーブを着る機会も増えてきましたね 🙂 

そんな時男性・女性問わず気になる箇所！

 

そう！【二の腕】です！

 

露出する機会が多くなるので締まったかっこいい二の腕で今年の夏を迎えましょう！

 

今日はそんな二の腕に効くエクササイズをご紹介！

まず適度な高さの椅子や台をご用意ください！

手の平を付いて背中が地面と平行な高さになる物がベスト！

用意できたら上記の写真のように手の平を台の上に置きます。

ポイントは肩が地面と平行になる様に意識します！

上記の写真のように引き締めたい方の腕をヒジより上（肩側）までを

背中と平行になるのを意識し動かないように固定します。

先程の写真の状態からそのままヒジより肩側が動かさずに

ヒジより先を手側を真っ直ぐ伸ばします！

ポイントは上記の写真のように

小指の付け根がしっかり天井を向くように動かして下さい！

この動きを30回を1セットとして時間に余裕のできた時に行ってみてください 😉 

 

「もっと効果を得たい！」という方には！

ペットボトルに自分が無理にならない量の水を入れ 🙂 

同じように運動を行ってみてください！二の腕に刺激がビンビンきているのを感じて頂けると思います！

とっても簡単なのでお時間がある時に試してみてください！

二の腕が引き締まり、かっこいい二の腕の完成です 😉 

 

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